Người bị mụn trứng cá nên ăn gì và không nên ăn gì?

Mụn trứng cá là một vấn đề da liễu phổ biến, đặc biệt ảnh hưởng đến nhiều người trong độ tuổi thanh niên. Để sớm đạt được mục tiêu có một làn da khỏe mạnh, sạch mụn và tươi sáng, những người gặp phải tình trạng này cần đặc biệt quan tâm đến việc điều chỉnh thói quen ăn uống.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm nên tránh và nên ưu tiên trong chế độ ăn uống của người bị mụn trứng cá. Từ đó, các bạn có thể xây dựng một lối sống lành mạnh, giúp cải thiện và phòng ngừa tình trạng mụn hiệu quả. Hãy cùng tôi khám phá ngay!

1. Người bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Uống nhiều nước

Uống đủ nước hàng ngày là một trong những bước đầu tiên và thiết yếu để cải thiện tình trạng da mụn. Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả, từ đó ngăn ngừa sự hình thành và tái phát của mụn trứng cá.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày người bị mụn nên uống tối thiểu 2 lít nước để duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh của làn da. Việc cung cấp đủ nước không chỉ giúp làn da sạch mụn mà còn đem lại sự tươi trẻ, tràn đầy sức sống cho bạn.

Tăng lượng thực phẩm cá trong bữa ăn

Cá chứa hàm lượng cao omega-3 và axit béo tốt, những chất dinh dưỡng có khả năng ngăn ngừa sự hình thành mụn trứng cá và thúc đẩy quá trình lành mụn nhanh chóng. Một số loại cá giàu các dưỡng chất này như cá hồi, cá ngừ, cá thu… đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang gặp vấn đề về da.

Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung các món ăn từ cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho làn da, từ đó cải thiện và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng mụn trứng cá. Hãy cùng tôi khám phá thêm các món ăn từ cá nhé!

Tăng cường rau củ quả và trái cây

Không ai có thể phủ nhận rằng, rau củ và trái cây là nguồn cung cấp vô cùng phong phú các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các phản ứng viêm – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mụn trứng cá.

Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các loại rau củ, trái cây như súp lơ, cà rốt, cam… chứa nhiều vitamin A, C, B sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da. Điều này không chỉ thúc đẩy quá trình phục hồi da mụn, mà còn giúp da nhanh chóng lấy lại vẻ khỏe mạnh, mịn màng.

Thực phẩm giàu kẽm

Tình trạng thiếu hụt kẽm trong cơ thể sẽ khiến androgen (hormone nam) gia tăng sản sinh, từ đó làm da tiết dầu nhiều hơn và tạo điều kiện cho mụn trứng cá phát triển. Bởi vậy, việc bổ sung những thực phẩm giàu kẽm như trứng, ngũ cốc, hải sản, nấm… sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn mụn trứng cá và làm lành vết thương da nhanh chóng.

2. Người bị mụn trứng cá nên kiêng gì?

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa

Nhiều người chưa ý thức được rằng việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến làn da. Các loại thực phẩm như đồ chiên rán, sữa nguyên kem… chứa hàm lượng chất béo bão hòa rất cao, khi được tiêu thụ thường xuyên sẽ khiến tuyến bã trở nên hoạt động quá mức.

Điều này dẫn đến hiện tượng da tiết quá nhiều dầu nhờn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây ra tình trạng mụn trứng cá. Vì vậy, nếu muốn sở hữu một làn da khỏe mạnh, sạch mụn, bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các loại thức ăn giàu chất béo không bão hòa như dầu ô liu, các loại hạt, cá… Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da luôn tươi mướt, mịn màng

Thực phẩm chứa nhiều đường

Đối với những người đang bị mụn trứng cá, việc tiêu thụ quá nhiều đường lại càng là một “kẻ thù” nguy hiểm hơn. Đường sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, ảnh hưởng đến quá trình sừng hóa của nang lông và kích thích tuyến bã nhờn tiết ra quá nhiều dầu. Kết quả là mụn trứng cá phát triển nhanh chóng, khó kiểm soát.

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… cần được hạn chế sử dụng nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh và sạch mụn. Thay vào đó, hãy tập trung vào các món ăn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ để nuôi dưỡng da từ bên trong.

Caffeine

Caffeine – thành phần chính có trong các loại thức uống và thực phẩm trên, sẽ gây ra những tác động tiêu cực lên da. Nó sẽ khiến da trở nên khô ráp, sạm đi và tăng nguy cơ nổi mụn, đặc biệt là với những người đang phải vật lộn với vấn đề mụn trứng cá.

Do đó, nếu bạn đang hướng đến một làn da khỏe mạnh, ít mụn, thì việc hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô-cô-la là rất cần thiết.

Gia vị cay nóng

Thực tế, những món ăn cay nóng này sẽ gây ra một số tác động tiêu cực lên da. Chúng làm da trở nên khô ráp, giảm độ ẩm tự nhiên, và thậm chí còn tăng sự tích tụ của các chất thải độc hại, khiến da ngày càng sần sùi, kém tươi sáng.

Đối với những người đang phải vật lộn với vấn đề mụn trứng cá, vấn đề càng trở nên nghiêm trọng hơn. Các thực phẩm cay nóng làm giảm độ ẩm trên da, khiến tình trạng mụn ngày càng tệ hơn và mụn sẽ hoạt động mạnh hơn.

Sữa

sữa chứa rất nhiều tiền chất của testosterone – một trong những chất kích thích sản xuất bã nhờn quá mức. Điều này dẫn đến việc tăng sừng hóa các nang lông, tạo nên những nhân mụn đầy phức tạp.

Ngoài ra, sữa cũng có khả năng kích thích sản xuất androgen – một loại hormone giới tính nam, làm tăng tiết dầu và bã nhờn, từ đó gây ra tình trạng mụn trứng cá nghiêm trọng hơn.

Tham khảo sữa rửa mặt Ziaja Nuno chuyên dành cho da dầu mụn tại đây